هل سئمتِ من دورات الحيض المؤلمة وغير المريحة؟ هل تخافين من دورتك الشهرية، والتي يمكن أن تعطل روتينك وتؤثر على صحتك العامة؟ إذا كان الأمر كذلك، فستزودك هذه المدونة ببعض النصائح والحيل المفيدة للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وجعل التجربة أكثر سهولة. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد.
1. ما هي آلام الدورة الشهرية وأسباب حدوثها؟
آلام الدورة الشهرية هي شكل من أشكال الألم الذي يشعر به النساء خلال فترة الحيض، وعادة ما تكون المستويات العالية من البروستاغلاندين هي السبب الرئيسي وراء ظهور هذه الآلام. كما يمكن أن يشير ظهور آلم الدورة الشهرية إلى وجود مشاكل صحية في الجهاز التناسلي مثل التهاب بطانة الرحم، ومتلازمة تكيس المبايض. تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، ولكن يمكن التخفيف من تأثيرها باستخدام بعض العلاجات المنزلية التي تتضمن تمارين خاصة،استخدام وسادة دافئة أو اللجوء إلى الأدوية المسكنة التي توفر للذي تعاني من آلام الحيض الراحة النفسية.
2. ما هو عسر الطمث وكيف يسبب آلامًا في النساء؟
عسر الطمث الثانوي هو اضطراب الدورة الشهرية الذي يسبب آلاماً شديدة للنساء. يحدث هذا النوع الثاني عندما يوجد اضطراب في الجهاز التناسلي للمرأة مثل الالتهابات أو عدم انتظام الدورة الشهرية. هذا الاضطراب يتسبب في تغيرات هرمونية وبالتالي يحدث تقلصا شديداً في عضلات الرحم أثناء الدورة الشهرية. تعتبر الآلام الناتجة عن عسر الطمث الثانوي أشد قسوة من الآلام الناتجة عن آلام الحيض العادية وغالباً ما تؤثر على الحياة اليومية للمرأة. لذا، ينصح الأطباء بالبحث عن العلاج المناسب لهذا النوع من الآلام والتي يمكن أن تكون إشارة لمشاكل صحية خطيرة.
3. ما هي فوائد تناول الأطعمة النباتية للتخلص من آلام الحيض؟
تشعر النساء خلال فترة الحيض بعدة أعراض مزعجة، منها آلام الدورة الشهرية. ولكن هناك بعض الأطعمة النباتية التي تساعد في التخفيف من هذه الآلام. فتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونا، يساعد على تخفيف آلام الحيض. كذلك، تحتوي الأطعمة النباتية مثل الكرفس والبامية والسبانخ على نسبة عالية من المغنسيوم، الذي يساعد على تخفيف العضلات المشدودة والألم في فترة الحيض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول الزنجبيل المضاف إلى مشروبات الشاي أو العصائر أن يساعد على تقليل الالتهابات وتسكين الألم. بإدخال هذه الأطعمة النباتية في النظام الغذائي اليومي، سيساعد ذلك في تخفيف آلام الحيض.
4. كيف يعمل جهاز تنز على تخفيف آلام الحيض؟
يُستخدم جهاز تنز عادة من قبل النساء لتخفيف آلام المخاض وتخفيف آلام الحيض. يعمل هذا الجهاز عن طريق إرسال نبضات كهربائية إلى الجهاز العصبي، مما يمنع وصول إشارات الألم ويزيد من إنتاج هرمونات التخدير الطبيعية داخل الجسم، مما يؤدي إلى تخفيف الآلام بشكل عام. يتم تطبيق الجهاز تحت الجلد، حيث يتم إرسال تلك النبضات الكهربائية عبر الأقطاب التي تلامس الأعصاب والعضلات، مما يساعد في تخفيف الآلام والتوتر وتحسين حالة النسيج العضلي. من الجدير بالذكر أن الجهاز يعمل بشكل فعال وآمن، وأن استخدامه ليس مؤلمًا.
5. ما هي التقنيات الطبيعية للتخلص من تشنجات الطمث؟
يوجد العديد من التقنيات الطبيعية التي يمكن للنساء استخدامها لتخفيف تشنجات الطمث وآلام الحيض. يمكن استخدام الحرارة لتخفيف الألم عن طريق وضع زجاجة ماء ساخنة أو وسادة تسخين على البطن. كما يمكن استخدام عرق السوس كعلاج طبيعي للتخلص من تشنجات الطمث. ويعتبر الأغذية النباتية غنية بالمواد المغذية التي تساعد على تخفيف الألم، ويمكن تناول الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل والكومين، وشرب مشروبات مهدئة مثل الشاي الأخضر واليانسون والزعتر. كما يُمكن استخدام التمارين البدنية كتقنية طبيعية للتخلص من تشنجات الطمث، ولكن يجب على النساء استشارة الطبيب قبل الخوض في أي تقنية جديدة لضمان سلامتهن وسلامة أجسامهن.
6. ما هي المسكنات المتاحة بدون وصفة طبية لتخفيف آلام الحيض؟
يعاني العديد من النساء من آلام الحيض التي تسبب الشعور بالانزعاج والتعب. لذلك، تحتاج هذه النساء إلى استخدام مسكِّنات للألم التي تساعد في تخفيف حدة الألم. تتضمن المسكنات المتاحة بدون وصفة طبية مثل أيبوبروفين (Advil، وMotrin IB، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve). ويُنصح بتناول هذه المسكنات في مواعيد منتظمة بدءًا من بداية الدورة الشهرية لتخفيف الألم. إلا أنه يجب التحقق من جرعة الدواء المناسبة وعدم استخدامه لفترات طويلة دون استشارة الطبيب. ويمكن استشارة الصيدلي المختص للاستفسار عن أي مسكن آخر يمكن استخدامه لتخفيف آلام الحيض.
7. ما هو الدور الذي يلعبه عرق السوس في علاج آلام الحيض؟
تعتبر عرق السوس واحداً من أفضل العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الحيض. يساعد جذر عرق السوس على تهدئة الألم في منطقة الحوض وتخفيف التشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك، فإن عرق السوس يحتوي على مركبات تساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية، مما يساعد على تخفيف حدة الألم خلال فترة الحيض. لهذا السبب، يعتبر عرق السوس خياراً شعبياً للعلاج الطبيعي لآلام الحيض عند النساء، وينصح بتناوله بانتظام، خصوصاً للنساء اللاتي يعانين من تكرار الآلام خلال الدورة الشهرية.
8. ما هي النصائح الهامة للتخلص من آلام الحيض باستخدام الأعشاب؟
تعتبر الأعشاب من الخيارات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وينصح بتحضير شاي مستوحى منها. يمكن استخدام الكركديه لتهدئة العضلات وتقليل الألم، ويمكن تحضير زيت النعناع لإزالة التشنجات وتخفيف الآلام. كما يمكن استخدام الزنجبيل لتحسين الدورة الدموية والتخلص من الألم. ويمكن تناول الكمون لتهدئة العضلات وتخفيف الآلام الحادة. تعتبر هذه الأعشاب من طرق العلاج الطبيعية المتاحة للتخلص من آلام الحيض ويجب الرجوع للطبيب قبل استخدامها.
9. ما هي المشروبات الساخنة التي تساعد في تخفيف آلام الحيض؟
يمكن أن تكون المشروبات الساخنة فعّالة في تخفيف آلام الحيض. يحتوي شاي اليانسون والشاي الأخضر على الفيتامينات والمركبات النباتية التي تساعد في تخفيف الألم وتهدئة الجسم. كما أن شرب الحليب الدافئ يساعد في تخفيف تشنجات العضلات ويمكن الجمع بين الحليب والعسل لتحسين تأثيره. يمكن أيضًا شرب الشاي الذي يحتوي على الكمون والزنجبيل، حيث يساعد الكمون في تحسين الدورة الدموية والتخفيف من التشنجات بينما يساعد الزنجبيل في تهدئة الجسم وتخفيف الآلام. الشرب الدائم لهذه المشروبات الساخنة سيؤدي إلى تحسين حالة النساء وتخفيف آلامهن خلال فترة الحيض.
10. ما هي الوضعيات التي ينصح النساء بالنوم فيها لتخفيف آلام الحيض؟
أثناء فترة الدورة الشهرية، تواجه النساء بعض الآلام والتقلّبات الهرمونية، مما يسبب لهنّ الشعور بعدم الراحة والإرهاق. وللتخفيف من شدة الآلام، ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، لأن ذلك يساعد على توازن تدفق الدم في الحوض وتخفيف الضغط على العضلات. كما ينصح النساء بتركيب وسادة تحت البطن لدعمها وتخفيف آلام الظهر. ويمكن النوم بزاوية 45 درجة من الجانب الأيسر باستخدام وسادات متعدّدة، أو باستخدام وسادة الحمل الخاصة التي تدعم البطن وتخفّف الضغط على العضلات. يجب أن تكون الوسادة مريحة لتحقيق الأهداف المرجوّة من استخدامها.